第97章 胖仔包租公VS硬漢教練7

藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麼跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。

 他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成溼巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麼臭，反而是有淡淡的沐浴香。

 於是他又跑了兩個小時，回到家裡，已經是八點多。

 季遠楓出門忙活自己的事業去了。

 藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。

 桑俞蒼髮給了藺晚年一週的減肥安排。

 第一天：練胸

 訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整)--＞2.單週：上斜推舉(大重量，4組);雙週：雙槓臂屈伸(可加重，4組)--＞3.單週：平臥飛鳥(4組);雙週：夾胸(4組)

 第二天：練背

 訓練計劃：1.單週：頸後引體向上(可加重，4組);雙週：頸前引體向上(可加重，4組)--＞2.單週：站姿划船(大重量，4組);雙週：硬拉(大重量，4組)--＞3.單週：胸前提拉(4組);雙週：聳肩(4組)

 第三天：練腿

 訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--＞2.俯臥腿彎舉(不少於1\/2體重，4組)--＞3.踮立(4組)

 第四天：練肱三頭肌

 訓練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--＞2.單週：站姿肘下壓(4組);雙週：仰臥臂屈伸(4組)--＞3.俯立臂屈伸(4組)

 第五天：練肱二頭肌

 訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--＞2.單週：正握單臂彎舉(4組);雙週：反握單臂彎舉(4組)

 第六天：練肩

 訓練計劃：1.頸前推舉(4組)--＞2.頸後推舉(4組)--＞3.站立飛鳥(4組)--＞4.俯立飛鳥(4組) .

 第七天：減脂

 訓練計劃：1.仰臥起坐(6組)--＞2.仰臥舉腿(6組)--＞3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

 週一到週六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。