第284章 詳細講解

               　　“我給大家繼續講解要領，在上高板凳和越高低臺的時候，最好是做到連貫。”

　　“像是教官這樣，在蹬地起跳的同時，需要一手勾住高板遠端上緣，兩腿同時勾住上邊緣，另一手攀撐外側上緣，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。”

　　“接下來就是上雲梯，方法同樣的非常簡單，在跳下高板跳臺之後，雙手向上把住雲梯兩邊的立柱，你們需要腿上用力，順勢蹬上橫柱，重心提起，在另一條腿蹬上橫柱時起身直立邁出第一步，然後兩腿交換。

　　在雲梯上行走的時候，記住到盡頭的時候，一定要降低重心，雙手把住橫柱，兩腿一前一後擺動，屈膝緩衝著地，別給我毛毛躁躁的，到時候倒黴的可是你們，又不是我。”

　　“之後的登獨木橋跑至斜板前之後，你們需要用一隻腳蹬地，身體自覺的向前上方躍起，此時你們的另外一隻腳需要以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋面之上，動作連貫。

　　你們可以選擇走或者是跑過橋，但期間一定要注意，你們的身體重心一定要稍降低一些，兩腳記住稍往外張一些，時刻保持身體平衡，否者極有可能摔下橋來。

　　走或者跑到橋端時，一定要注意，一隻腳向前下襬，並著地緩衝，另一隻腳則是要從橋端或兩側下橋，並邁步向前跑進，這時候講究的就是速度和穩健。”

　　“過了登獨木橋之後就是高板牆了，在過這個的時候，你們一定要注意距離的把控，最好是根據各自的自身來，我建議是在高牆前約0.8-1.2米處的位置，選擇單腿起跳，隨後兩手攀住高牆上緣，使你們的身體往上撐住，一口氣越過高牆。”

　　“當然還有一些其他的方法，我就在這個不一一的進行介紹了，等下會專人給講解。”

　　“最後就是鑽鐵絲網，在過高板牆之後，你們需要立即降低自己的跑速，跑速降低的同時，屈膝彎腰，身體做出向前下俯衝的姿勢，就像我們教官這樣。